Exercícios na Gravidez

Bom dia!

Hoje vou falar um pouco de exercícios, não vou dizer que sou uma atleta por que não sou, acho que sou sedentária até demais
O Marcelo meu marido, ele é ativo em relação a exercícios , então ele até me cobra um pouco para que eu faça exercícios, mas tem dias que estou totalmente desanimada. Agora que estou gravida, vou tentar me animar a fazer alguns exercícios, para ajudar a manter um peso legal, acho que sou propicia a engordar na gravidez, e queria manter uma vida mais saudável.

Estava lendo o site do Baby Center, muito bom por sinal e achei uma matéria que diz um dos melhores exercícios para gestantes é a caminhada, que não sobrecarrega os joelhos e tornozelos e pode ser feita durante os nove meses (se não houver nenhuma recomendação médica para fazer repouso).

Se a futura mamãe já tem o habito de caminhar, pode continuar, caso contrario começar aos poucos e vá aumentando o ritmo aos poucos.
O ideal é de exercitar pelo menos três vezes por semana, a falta de rotina aumenta os riscos de ferimentos e não proporciona todos os benefícios de saúde.

Importante, que além da caminhada, fazer um exercício para o assoalho pélvico que vai ajudar na hora do parto.

Caminhadas em cada trimestre, fonte site Baby Center:

Caminhada no primeiro trimestre

Não é necessário nenhum grande investimento para andar, mas garanta ao menos um bom par de tênis com suporte para a sola dos pés. Quanto mais larga a base do tênis, melhor, para ajudá-la a manter o equilíbrio. Se o tempo estiver quente e úmido, não saia para andar, porque esse tipo de ambiente é propício para aumentos excessivos da temperatura corporal.

Em alguns estudos feitos com animais, observou-se que elevações da temperatura assim podem causar defeitos de formação no feto. Além disso, você está mais propensa a um mal-estar em situações de muito calor. Prefira horários mais frescos.

Caminhada no segundo trimestre

É possível que você já esteja se sentindo mais desajeitada, então preste atenção redobrada à postura ao caminhar, para evitar dor nas costas.

Mantenha a cabeça bem erguida, com o queixo fazendo uma linha paralela imaginária ao chão, os quadris próximos à linha dos ombros e o olhar para a frente. Balance os braços para ajudar no equilíbrio e também para intensificar a atividade física.

Caminhada no terceiro trimestre

Continue a fazer o que já está acostumada até quando não conseguir mais. Talvez seja melhor evitar percursos muito longos e superfícies irregulares, que possam ameaçar seu equilíbrio, que já vai estar naturalmente prejudicado.

Nas últimas semanas, procure caminhar acompanhada ou em lugares não muito desertos, para ter a quem pedir ajuda no caso de algum imprevisto.

Há como saber se estou exagerando nos exercícios?

Pare imediatamente de se exercitar e procure ajuda médica se tiver qualquer um dos seguintes sintomas:

• sangramento vaginal
• visão embaçada
• náusea
• tontura
• sensação de desmaio
• falta de ar
• palpitações
• aumento do inchaço nas mãos, pés e tornozelos
• forte dor no abdome ou no peito
• perda de líquido pela vagina
• mal estar

Confie no seu instinto, que costuma estar bem afinado na gestação – se achar que uma atividade não é boa para você, não faça. O contrário também costuma ser verdadeiro.

Fonte: http://brasil.babycenter.com/a3400122/exerc%25C3%25ADcios-na-gravidez-caminhada#ixzz3m7H3bYa5